産後の家事と食事のサポート
自治体の産後ケア・家事代行・食材宅配の使い方と費用

産後は、まず休むことが大事

出産のあとの6〜8週間ほどは「産褥期（さんじょくき）」と呼ばれ、体が妊娠前の状態にもどっていく時期です。そのあいだも、赤ちゃんの授乳やおむつ替えは昼も夜も続きます。家事まで今までどおりにこなそうとせず、頼れるものは頼る前提で準備しておきましょう。

産後は手続きをする余裕がなくなりがちです。市区町村のサポートの申し込みや、家事代行・宅配の登録は、妊娠中のうちに済ませておくと楽です。

市区町村のサポート

まず、住んでいる市区町村で使えるものを確かめましょう。費用が安かったり、無料だったりします。窓口は、こども家庭センター・保健センター・子育て支援の担当課などです。

このほか、家事代行やベビーシッターの費用を補助したり、クーポンを配ったりしている市区町村もあります。「（市区町村名） 産後 家事支援」で調べるか、妊娠届を出すときの面談で聞いてみましょう。

家事代行を使うとき

家事代行は、掃除・料理・洗濯などを時間単位で頼めるサービスです。料金の目安は1時間3,000〜5,000円ほどで、毎週や隔週の定期利用は安く、1回だけのスポット利用は高めです。交通費が別にかかることもあります。

• 住んでいる地域に対応しているかサービスによって、対応している都道府県や市区町村が限られます
• 頼みたいことができるか料理の作り置き・水回りの掃除・洗濯など。子どもの預かりは、ふつうは対象外です
• 同じスタッフに来てもらえるか産後は、毎回同じ人の方が安心という声が多いです
• お試しのプランがあるか初めての人向けに、短い時間で試せるプランを用意しているサービスがあります
• 市区町村の補助やクーポンが使えるか使えるサービスが決まっていることがあります

食事の準備を減らす

• 生協の宅配：食材や日用品を毎週決まった曜日に届けてくれます。妊娠中や小さな子どもがいる家庭は、配達手数料が割引や無料になる生協が多いです（条件は地域で違います）。
• 冷凍のおかずの宅配：温めるだけで食べられるおかずを届けてくれます。調理の時間がとれない産後すぐの時期に向いています。
• ミールキット：切った食材と調味料がセットで届き、短い時間で料理できます。

どれも、出産前に一度試しておくと、産後に慌てずにすみます。

パパの育休と組み合わせる

生まれてすぐの時期は、パパが産後パパ育休をとって家事を引き受けると、ママが体を休めやすくなります。生まれてから8週間以内に14日以上休むと、育休手当に13%の上乗せがついて、手取りはほぼ休業前と同じになります。パパの育休と「手取り10割」

パパが休める期間と、家事代行や宅配に頼る期間を組み合わせて考えるには、夫婦ふたりの産休・育休カレンダーでふたりの休みを並べてみるのがおすすめです。